Wat eet je nou wel (en niet) voor, tijdens en na een training?
Of je nu een fanatieke bootcamper bent, aan het knallen bent in een small group training of je voorbereidt op een Hyrox-event: voeding maakt écht het verschil. Toch blijft het voor veel sporters in Leiden en Leiderdorp een lastig onderwerp. Wat eet je nou wél of juist niet vóór een training? Heb je iets nodig tijdens het sporten? En wat is slim om achteraf te nemen?
Bij OldskoolFit krijgen we deze vragen regelmatig, dus hier leggen we het voor je uit.
1. Voor de training – brandstof en timing
Wat je wél moet eten:
- 1,5 tot 2 uur voor de training: een lichte maaltijd met koolhydraten, wat eiwitten en weinig vetten. Denk aan:
- Havermout met banaan
- Volkorenbrood met kipfilet of hummus
- Rijstwafel met pindakaas en een stuk fruit
Deze mix zorgt voor genoeg energie zonder dat je met een volle maag staat te sporten.
Wat je beter níet eet:
- Zware, vette maaltijden vlak voor de training (denk aan pasta carbonara of snacks)
- Suikerrijke snacks net vóór het sporten: ze geven een snelle piek, maar ook een dip.
Tip van OldskoolFit: Drink op tijd water (minstens 30 minuten van tevoren), niet vlak ervoor. Zo voorkom je een slokwaterbuik.
2. Tijdens de training – meestal niet nodig
Voor trainingen onder de 60 minuten, zoals de meeste bootcamps in Leiden en Leiderdorp, heb je tijdens de sessie geen voeding nodig. Water is voldoende.
Uitzonderingen:
- Als je traint bij hoge temperaturen
- Als je meerdere sessies op een dag doet
- Of als je aan een Hyrox-achtige workout van 90+ minuten meedoet
Dan kun je een isotone sportdrank, een banaan of een reepje gebruiken.
3. Na de training – herstel en opbouw
Wat je wél moet eten:
Binnen 30-60 minuten wil je:
- Eiwitten voor spierherstel
- Koolhydraten om je energievoorraad aan te vullen
Goede voorbeelden:
- Een smoothie met banaan, eiwitpoeder en havermelk
- Griekse yoghurt met fruit en noten
- Een eiwitreep en een stuk fruit
Wat je beter níet doet:
- Niets eten tot uren later (je herstelt dan veel langzamer)
- Alleen een eiwitshake zonder iets erbij – je mist dan de koolhydraten die ook nodig zijn
OldskoolFit-tip: Zorg dat je altijd iets kleins bij je hebt na de training – vooral als je onderweg bent of net uit je werk komt.
Bonus: hoe helpt OldskoolFit jou hiermee?
Bij OldskoolFit geloven we dat voeding net zo belangrijk is als training. Daarom krijg je bij onze personal training en small group sessies in Leiden en Leiderdorp ook altijd praktische voedingsadviezen. Geen ingewikkelde diëten, maar realistische keuzes die passen bij jouw lichaam en jouw doelen.
Conclusie
Wat je eet voor, tijdens en na je training maakt een wereld van verschil in je prestaties én herstel. Begin met kleine aanpassingen en je merkt het verschil al snel. Heb je hulp nodig bij jouw voeding? Vraag het gerust aan je trainer tijdens de volgende sessie bij OldskoolFit.