Hoe train ik voor sport specifieke events zoals Mud Masters, Strong Viking of een hardloopwedstrijd?
Of je nu meedoet aan een obstacle run zoals Mud Masters of Strong Viking, of je voorbereidt op een 5 of 10 kilometer hardloopwedstrijd in de regio Leiden: goede voorbereiding is alles. Maar hoe train je eigenlijk slim voor zulke events?
Bij OldskoolFit in Leiden en Leiderdorp begeleiden we jaarlijks tientallen deelnemers richting deze uitdagingen – van beginnende sporters tot fanatieke OCR-lopers.
1. Begrijp het event – en wat je nodig hebt
Obstacle runs (Mud Masters, Strong Viking)
Deze vragen om:
- Uithoudingsvermogen (voor het hardlopen tussen obstakels)
- Kracht (voor klimmen, tillen, trekken)
- Coördinatie en mobiliteit (voor balans en obstakels)
Hardloopwedstrijden (5-10-21 km)
Deze vragen om:
- Hardlooptechniek
- Conditie
- Tempo-opbouw
- Blessurepreventie
OldskoolFit-tip: Elk event vraagt iets anders van je lichaam – dus train niet “algemeen”, maar specifiek.
2. Combineer kracht en conditie
Of je nu door de modder kruipt of een PR wil lopen op de 10 km, krachttraining helpt je blessurevrij te blijven en explosiever te bewegen. Denk aan:
- Sled pushes
- Farmer’s carries
- Pull-ups en monkey bar drills (voor obstacle runs)
- Core stability (voor hardlopers én OCR-lopers)
Bij OldskoolFit bootcamp en small group training combineren we dit standaard met conditionele intervallen. Perfect als je geen tijd of zin hebt om alles los te plannen.
3. Train met structuur (maar ook met plezier)
Een goed schema bevat:
- 2–3 functionele trainingen per week
- Hardloopopbouw of intervaltraining (voor runners)
- Skills-training (denk aan touwen klimmen of hekken overwinnen)
- Herstelmomenten
Bij OldskoolFit kunnen we je helpen met een persoonlijk plan, afgestemd op jouw event én je agenda.
4. Simuleer het event
Je hoeft geen volledige Strong Viking run te doen tijdens je training, maar je kunt wel situaties nabootsen:
- Trailruns in de duinen of bossen
- Circuits met obstakeltraining (wij bouwen dit regelmatig in)
- Lange workouts met rennen + kracht (zoals in een Hyrox-style sessie)
OldskoolFit organiseert ook regelmatig testmomenten, bijvoorbeeld outdoor mini-events in Leiden of Leiderdorp, zodat je alvast kunt ervaren hoe het is.
5. Vergeet voeding en herstel niet
Training = belasting. Voeding en rust = herstel. Dus:
- Eet voldoende eiwitten
- Herstel actief (wandelen, mobiliteit, slaap)
- Drink genoeg water
Klaar voor jouw volgende event?
Of je nu voor het eerst meedoet aan Mud Masters of je tijd op de 10 km wilt verbeteren: met de juiste begeleiding én plezier in je training wordt het een succes.
OldskoolFit helpt je trainen voor jouw sportieve doel – met outdoor bootcamp, small group strength & conditioning en personal training in Leiden en Leiderdorp.