Hoe blijf ik fit tijdens de zomervakantie op mijn vakantieadres?
Vakantie betekent ontspanning, even uit de dagelijkse routine stappen, lekker eten en genieten van rust. Maar als je hard hebt getraind bij OldskoolFit in Leiden of Leiderdorp, wil je niet dat al je vooruitgang verdwijnt zodra je je koffer pakt.
Goed nieuws: fit blijven op vakantie is prima te doen – als je weet waar je op moet letten én het niet te ingewikkeld maakt.
1. Beweeg slim, niet per se veel
Je hoeft geen vol trainingsschema aan te houden op vakantie. Maar iets blijven doen helpt enorm:
- 15 tot 30 minuten bewegen per dag is al genoeg om je fitheid te behouden
- Denk aan wandelen, zwemmen, fietsen, of bodyweight workouts
OldskoolFit-tip: zie bewegen als een vakantie-ritueel, niet als een ‘moetje’. Train lekker op blote voeten op het strand, of in de ochtend voor het ontbijt.
2. Workout zonder spullen (maar mét resultaat)
Je hebt geen gym nodig om fit te blijven. Probeer bijvoorbeeld deze korte vakantieworkout:
10 minuten AMRAP (as many rounds as possible)
- 10 air squats
- 10 push-ups (op knieën of tenen)
- 10 lunges (5 per been)
- 10 burpees of mountain climbers
Of kies voor een tabata (4 min): 20 seconden werk, 10 seconden rust, 8 rondes. Wissel af met squats, plank, jumping jacks, of sit-ups.
Geen inspiratie? Vraag je OldskoolFit-trainer om een persoonlijk vakantieschema of bekijk onze Instagram voor zomerse challenges.
3. Gebruik je omgeving
Op je camping, hotel of vakantiehuis vind je vaak genoeg “fitnessmateriaal”:
- Bankjes voor dips en step-ups
- Zwembad voor cardio & cooling-down
- Trappen voor power sprints of walking lunges
- Rugzak met boeken als gewicht
Laat je creativiteit los – dat is precies de vibe van OldskoolFit bootcamp!
4. Voeding: balans is key
Tuurlijk wil je genieten van ijsjes, pizza’s of een goed glas wijn. Maar als je daarnaast let op:
- Hydratatie (zeker in warme landen!)
- Voldoende eiwitten (denk: eieren, yoghurt, noten, vis)
- Verse groente & fruit
...dan zit je al heel goed.
Probeer minstens één gezonde, voedzame maaltijd per dag te nemen – dat helpt je energie en herstel op peil te houden.
5. En vooral: laat het los
Vakantie is ook mentaal opladen. Geen stress als je een paar dagen niets doet. Je spiermassa verdwijnt echt niet na één week strandbed. Je lichaam herstelt, en mentaal krijg je weer zin om bij terugkomst bij OldskoolFit keihard te knallen in onze bootcamps of small group training.
Hoe blijf ik fit tijdens de zomervakantie op mijn vakantieadres?
Fit blijven op vakantie hoeft niet moeilijk of streng te zijn. Beweeg een beetje, eet met aandacht, en geniet volop. En vergeet niet: bij OldskoolFit Leiden en Leiderdorp staan we na de zomer weer voor je klaar – sterker dan ooit.
Wil je een gratis vakantieworkout op maat? Stuur ons een berichtje via Instagram of vraag het je trainer!